健身是一项对每个人的健康都非常有益的活动，同样对怀孕的准妈妈和胎儿十分有益，因此，正确有效的孕期运动，既能维持孕妇怀孕期间正常的体重增加，还能为顺利分娩做好准备。那么，东莞南城哪间产科医院最好？怀孕期间如何“孕动”起来？下面请专家为大家讲解一下。
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怀孕期间进行适量的健身运动能够减轻妊娠的不适，尤其是在怀孕后期，孕妇的体重比怀孕前有很大的增加，继而导致身体许多部位都会感到压力，同时平衡能力也会有所下降，以至于做一些日常生活中很平常的动作也受到限制，因此，从怀孕开始就应该坚持锻炼，这样才能有效缓解这些情况。
此外，东莞现代妇科医院的专家表示，怀孕期间检查健身运动还能够增强体质，调节心理状况，改善睡眠质量，同时为分娩过程做好准备，并且为产后的快速复原打好基础，所以在怀孕期间希望广大准妈妈都能“孕动”起来。
【孕期“孕动”健身操】
★一、的盘腿坐式
准妈妈平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接，时间由5分钟逐渐增加到30分钟，这样做的目的主要是锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕晚期由于子宫的压力而产生痉挛。
★二、大腿肌肉伸展运动
仰卧，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩大腿、臀部以及肛门的肌肉，然后放松，两腿交替练习。这样做的目的是。利用大腿部肌肉的收缩，可以减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。
★三、脊椎伸展运动
仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部以及臀部肌肉成弓形，然后再放松。此动作的好处是，减轻孕妇怀孕期间腰酸背痛的症状，因为有这种症状的孕妇，不妨一试。
★四、盆骨与背部摇摆动作
仰卧，双腿弯曲，腿放平床上，利用脚和臂上的力量轻轻抬高背部。此动作的目的是可以减轻孕妇怀孕期间的腰酸背痛症状。
★五、双腿抬高运动
仰卧床上，双腿抬高，脚抵住墙。目的是伸展脊椎骨和腿部肌肉，并且可以促进下肢血液循环。
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