经调查研究，多吃瓜子类的食物可以很有效的预防不孕不育，因为瓜子中含有丰富的锌。像花生、核桃、松子、榛子等坚果类的果实都含有丰富的锌，日常生活中多吃一点对身体很有好处。其次水产品中也含有锌，例如鱼、虾、泥鳅、海参、鱿鱼等。精子的质量低是很多男性朋友不孕不育的原因之一，所以日常饮食中多吃一些能增加精子数量和提高精子质量的食物是很不错的选择，最好是多吃坚果类的食物。很多植物和健康食品都有助于增加精子数量和提高精子质量。经常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等食物，再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重，不抽烟和不过度饮酒等，也有助于男性提高精子质量。
其实维生素E也能很好的预防不孕不育，总所周知，维生素E对血管有恢复作用，常吃含有维生素E的食物对于恢复和预防精索静脉曲张很有效果。常见的维生素E食物有玉米油，花生油，芝麻油，莴笋叶等，而且很多的绿色蔬菜中也含有丰富的维生素E;奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E;肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜。芹菜，辣椒，西红柿等。
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